[...] w kosza -piątek: (tutaj różnie dzień wolny lub część tego co w środę + technika biegu) -sobota zawsze wolna -niedziela: gram w kosza Pytania: - chodzi tutaj oto iż robie pompki (od wakcji) (od września biegam) i robiłem je co drugi dzień (razem z innymi rzeczami typu ćwiczenia na brzuch przysiady itp) teraz robię je w pon piątki i niedziele [...]
[...] 40 9.Witkowski Arkadiusz – 38 10.Szkopkowski Zbigniew – 35 11.Wylężek Tomasz – 14 Suma powtórzeń z trzech konkurencji (wyciskanie, podciąganie, pompki) 1.Czajkowski Ryszard – 133 (27+35+71) 2.Kubik Jarosław – 121 (18+38+65) 3-4Bończuk Zbigniew – 104 (14+26+64) 3-4Trociński Krzysztof [...]
[...] w piekarniku bez tłuszczu), brokuł VI - ser biały 250g - to dopiero będzie ale na 100% zjem Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń: podciąganie szerokim nachwytem przysiady pompki na poręczach push press wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc uginanie ramion ze skręceniem nadgarstka spięcia na łydki spięcia brzucha - rozciąganie [...]
Trochę spóźniony wpis ale nic nie szkodzi . Jeden trening przepadł ponieważ złapałem jakąś cholerną gorączkę i nie miałem siły na nic, dlatego dzisiaj trening jeszcze z 2 seriami, od piątku trenuję już 3 serię ! No to jedziemy Pompki z rękami wąsko : 8/8 - to już ostateczna wersja ćwiczenia, teraz tylko ciężka droga do 20 powtórzeń. A2 : 12/12 - [...]
[...] -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy -Wyciskanie sztangi w poziomie wąskim uchwytem -Wyciskanie francuskie -Prostowanie ramion w opadzie -"Odwrotne" pompki -Zwis na drążku -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/podchwytem -Obracanie ramion ze sztangielkami -Wspięcia na palce ze sztanga na barkach -Odwrotne wspięcia [...]
[...] bokiem - 24,5 mega mocno oszukiwane, ale niszczy bary niesamowicie - WL wąsko skos dolny - tydz temu mi się poyebalo i wskoczylem na 110, dlatego dzis cofka, 105 okej - pompki tyłem - mocno, ale zaczyna się robić niewygodnie - ściąganie linek - fajnie spompowało tylne barki. Miałem nagrać film z tych unoszeń, ale zapomniałem Może za tydz [...]
[...] no może być:) 3 razy je robić? Może zacznę robić martwy na ugiętych, wtedy też będą nogi pracowały i nie będę musiał wykroków robić. Rozpiętki są jednak izolowane:/ wole pompki szwedzkie:) Push press - wyciskanie dynamiczne na barki - super ćwiczenie!! I zrobię uginanie z sup. Tommo - naprawdę dałeś mi do myślenie. W sobotę gadałem z [...]
WIEK:18 CZAS REDUKCJI : 30.06 SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 31 % POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Głównie zależy mi na utracie masy tłuszczowej około, bf = 20% A potem zobaczymy ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Poniedziałek bieg 4 km Wtorek: 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt [...]
[...] w dzien wolny od pompek np. wykonujac inny trening wykonuje swoj max lub 80 powtorzen. Rowniez proponuje Ci robienie innych wariantow pompek na jednym treningu np.: pompki klasyczne pompki z waskim ustawieniem rak pompki odwrotne pompki z szerkomim sutawieniem rak i przenoszeniem ciezaru raz na 1 raz na 2 reke rozciaganie klatki i [...]
Wczoraj i dziś mały trening by pozbyć się zakwasów i na siłce już dać 100% : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem : 3 serie : 6/6/5 W między seriami na drążku pompki szeroki rozstaw rąk : 3 serie : 15/15/15 ostatnie ćwiczenie drążek podchwyt :1 seria 9 powtórzeń a zaraz po tym pompki wąski rozstaw(dłonie na wysokości środka klatki):1 seria 10 [...]
[...] chwytem / Prostowanie rąk na maszynie wąskim chwytem 4 serie 4 x 10 powtórzeń / Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 powtórzeń. Na koniec ewentualnie pompki na poręczach 5 serii max. Co o tym sądzicie? Chodzi mi najbardziej o połączenia ćwiczeń i możliwe unikanie czystego wiosłowania sztangą w opadzie tułowia oraz MC. [...]